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La Dirección de Talento Humano de la Universidad Autónoma del Caribe concretó un conversatorio junto con ARL SURA sobre la importancia que tiene implementar o mantener hábitos saludables. El evento estuvo orientado por el psicólogo y especialista en riesgo psicosocial, Luis Alberto Vanegas, quien compartió varios consejos y pautas a tener en cuenta.

 

Estilos de vida y trabajo saludables es en lo que se enfocó el especialista Vanegas, debido a que es fundamental promover los comportamientos de autocuidado en todos los ámbitos de nuestra vida. Esto, mediante análisis y reflexiones para tomar decisiones frente a la calidad de vida actual y saber acerca del cuidado de la salud como deber de cada uno, tanto a sí mismo, a la familia, la sociedad y la empresa. En este sentido, hay que potencializar esas habilidades del cuidado para desarrollar hábitos que permitan y promuevan la preservación y conservación de la vida.

 

Inicialmente, en cuanto al ´cuidado de uno mismo´, Luis Vanegas compartió la siguiente frase. “Comer bien no basta para tener salud. Además, hay que hacer ejercicio, cuyos efectos también deben conocerse. La combinación de ambos factores constituye un régimen. Si hay alguna deficiencia en la alimentación o en el ejercicio, el cuerpo enfermará”- Hipócrates (Medina, 2003). Dicho lo anterior, explicó que hay que tener un equilibrio de las cosas, sobre todo cuando queremos hacer todo desproporcionadamente y sin una regulación.

 

También habló al respecto sobre el ´cuidado de la palabra´ haciendo énfasis en la frase “en todas las actividades es saludable, de vez en cuando, poner un signo de interrogación sobre aquellas cosas que por mucho tiempo se han dado como seguras”- Russell, Bertrand (Frases célebres, S.F). De esta forma indicó que hay que evaluar cómo estamos durmiendo, cómo nos estamos alimentando e incluso cómo hacemos nuestra labor en el trabajo y qué cosas podríamos mejorar. Cabe mencionar, que para la contextualización de este apartado se tienen en cuenta aspectos como estilos de vida y trabajo saludables, la higiene del sueño, descanso, la nutrición, prevención del consumo de alcohol y drogas, actitud de vida y actividad física.

 

En relación a los ´estilos de vida y trabajo saludables´, Vanegas comentó que es nuestra marca personal, lo que nos distingue de otras personas y nos hace únicos. Se centra en los hábitos, es decir, son todas aquellas acciones sencillas pero valiosas que asumimos en nuestra vida cotidiana y que inciden en nuestro bienestar físico, mental y social. “Todos los días vemos nuevos elementos, nuevas conductas y metodologías que van encaminadas a tener mejores hábitos e incluso hay normatividad que constantemente se está enriqueciendo en poder generar a nivel de comunidad nuevos elementos de salud pública que permitan mejorar nuestra calidad de vida”, afirmó el especialista.

 

Para la parte de ´nutrición´, Luis Vanegas recomendó hacerse un chequeo con un médico general y solicitar valoración con nutricionista, para así conocer nuestro metabolismo y entender desde la realidad de cada uno cómo una buena nutrición lo ayuda a recuperarse si presenta algún desgaste. Además, dijo que comer balanceado es super importante y mantenerse hidratados también. “La hidratación juega un papel indispensable en nuestro cuerpo porque permite que las células tengan el vehículo necesario para hacer la transformación de todos los procesos que requiere y que esa célula es la que le va a dar de pronto la energía y nos va a mantener enérgicos durante toda la jornada que hacemos. Cuando no estamos bien hidratados vienen los dolores de cabeza, piel reseca, problemas a nivel visual, dermatológicos, entre otros”, señaló el psicólogo.

 

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“El COVID-19 generó en nosotros cambios emocionales, los cuales muchas personas terminan reflejándolos en el consumo de alimentos altos en calorías, lo cual es inadecuado. El estar en confinamiento por ende causa la reducción de nuestra movilidad lo que lleva a que estemos un poquito pasados del peso ideal y es por eso que el complemento con la nutrición debe tenerse presente. Igualmente, deberíamos comer un poco más despacio y no cargarnos de contaminación visual de los procesos televisivos o a nivel auditivo, ya que los sentidos tendrían que estar encaminados en que estamos comiendo y no en otra cosa”, añadió.

 

Con respecto a la ´higiene del sueño´, Luis Vanegas compartió las siguientes pautas:

• Mantener horarios regulares para dormir, controlando la hora de acostarse, dormir, despertar y levantarse, ya que es muy diferente acostarse y dormirse.

 

• Dormir en promedio 8 horas diarias en horarios regulados y fijos. Evite la cafeína y los refrescos a partir de las 4:00 de la tarde.

 

• Duerma con ropa cómoda. La cama debe ser firme, el colchón no debe ser muy blando. Los niveles de oscuridad y silencio que permitan desconectarse del entorno también son importantes.

 

• No hacer ejercicio justo antes de acostarse, porque puede elevar la temperatura corporal y activarle, dificultando que concilie el sueño.

 

• Dormir siestas de más de 30 minutos durante el día puede dificultar el sueño por la noche.

 

De acuerdo con el proceso de ´descanso´, el especialista expuso que “una mente tranquila no puede habitar en un cuerpo estresado, muchas veces estresamos nuestro cuerpo no permitiéndole cumplir con los espacios básicos de descanso, toma de alimentos o para ir al baño. El cerebro requiere de tiempos de ocio en donde no se hace nada, para recuperarse y funcionar adecuadamente, de igual manera el cuerpo demanda de tiempo para recuperarse y asimilar los nutrientes. Es necesario tomar los descansos adecuados durante el día para permitir que el cuerpo se relaje y el cerebro recupere las sustancias consumidas”.

 

Bajo estos parámetros, Vanegas se refirió también a el ´libre consumo de alcohol y drogas´ insistiendo en lo significativo que es conocer, aplicar y promover la política de prevención de consumo de alcohol y drogas que se promulgan en las empresas. “No acepte que cualquier circunstancia sea motivo para ingerir alcohol: una tristeza, una alegría, una celebración o un duelo, esto hace que el licor se vuelva parte de la vida diaria sin darnos cuenta, algo socialmente aceptado. Respete el lugar de trabajo y sus alrededores como espacio libre de humo de cigarrillo, además, el tabaquismo es una causa de problemas respiratorios”.

 

El especialista se refirió a la ´actitud de vida´, debido a que sugirió que hay que trazarse metas y proyectos alcanzables por los cuales luchar, creer y soñar, pequeños como salir a cine o grandes como comprar un carro. También indicó que hay que disfrutar de las cosas simples, vivir cada día sin amargarse por lo que ya pasó o por lo que vendrá. “Haga cambio de planes y salga de la monotonía, atrévase a hacer cosas que le permitan crecer. Convierta las dificultades en desafíos. Acuéstese cada noche con una sonrisa de satisfacción por haber vivido plenamente y asuma la iniciativa en su labor. Y recuerde que la ´actividad física´ le permitirá controlar el estrés, la tensión corporal, distraerse, entre otras ventajas”, concluyó Luis Vanegas. MMG

 

Publicado en Noticias Generales

La Universidad Autónoma del Caribe en compañía de la EPS SURA les quiere compartir una serie de recomendaciones acerca de la prevención de la salud mental a través de la ley 1616 de 2013, que hace referencia a la promoción de la salud y precaución primaria del trastorno mental. El conversatorio estuvo dirigido por Cruz Elena Amaya Palacio, psicóloga y especialista en gerencia de la salud ocupacional.

 

La psicóloga indicó que el concepto de SALUD MENTAL se puede definir como un estado dinámico que se expresa en la vida cotidiana mediante el comportamiento e interacción que permite a los sujetos poner en practica sus recursos emocionales, cognitivos y mentales para transitar por la vida, trabajar, establecer relaciones significativas y contribuir a la comunidad.

 

“Es el momento de empezar a gestionar esa parte emocional, verbalizarla, decirla y contarla a las demás personas que tenemos a nuestro alrededor. Es importante hacernos cargo de ese conocimiento de nosotros para poder ayudarle a las otras personas, ya que si no identificamos cuáles son las emociones será más complicado poder ayudar tanto a nivel familiar como personal, y hasta a nivel social porque de alguna manera no vivimos solos, sino en un componente de sociedad. Debemos revisar el estilo de vida saludable, tener en cuenta cómo gestionamos en el día a día la parte emocional y de salud mental, esos pensamientos diarios, si son positivos o negativos”, explicó Cruz Elena.

 

Teniendo en cuenta lo anterior, la especialista mencionó que como seres humanos constantemente estamos expuestos a condiciones que pueden afectar la salud mental, pero también que de la manera en que se enfrenten esas condiciones desde lo individual, dependerá la respuesta emocional, psicológica y fisiológica generadas y el impacto que dicha respuesta genere sobre la salud.

 

“Les hago la invitación de que sean felices a pesar de las exigencias que tenemos en la cotidianidad por todo el tema de pandemia. Nosotros vinimos a este mundo, pero a veces no generamos esa conciencia de que vinimos hacer felices, a dejar huellas, ojalá positivas, en las personas que tenemos en nuestro entorno y a tener una misión de vida. Los invito a que disfruten de la vida, que permitan controlar esas emociones que no son tan positivas de ese miedo o angustia, pero no quedarse ahí. Siempre díganles a las personas que las quieren, que las aman y las valoran para poder cultivar ese tema de salud mental, no esperemos que pasen situaciones difíciles para expresar lo importante que es una persona para nosotros”, sostuvo la psicóloga.

 

Amaya Palacio enfatizó en la importancia de la promoción, prevención e intervención de los factores psicosociales y sus efectos en la población trabajadora. Es por eso, que SURA comparte las siguientes herramientas de promoción de la salud mental: habilidades para la vida OMS, estrategia SOLVE OIT, gestión de los factores psicosociales, guías Ministerio del trabajo y herramientas SURA en su página web.

 

En cuanto a las habilidades para enfrentarse exitosamente a exigencias y desafíos de la vida diaria que imparte la Organización Mundial de la Salud, tienen que ver primero con el autoconocimiento, es decir, cuál es la motivación para salir adelante, si es el trabajo, la familia, etc. Teniendo en cuenta también las reacciones cuando se está feliz, triste o enojado. En segundo lugar, la empatía que es básicamente ponerse en los zapatos del otro y entenderlo. El tercer punto es la comunicación asertiva, ya que es fundamental comunicarnos adecuadamente con los demás, trasmitiendo los mensajes con respeto. Como cuarto factor las relaciones interpersonales, debido a que hay que tener buenas relaciones en el trabajo. En quinto lugar, se habla de la toma de decisiones, lo cual no es fácil a veces, pero se debe hacer.

 

El sexto lugar es la solución de problemas para evitar conflictos. El séptimo es el pensamiento creativo en el que todos podemos ser creativos a nuestra manera, es buscar esos espacios de nuestro potencial. El octavo factor es el pensamiento crítico de cómo se harán las cosas y por qué. En noveno puesto el manejo de las emociones y como décimo factor el manejo de tensiones y estrés.

 

Por su parte, la estrategia SOLVE OIT permitirá reconocer aspectos como, por ejemplo, el estrés, el estrés económico, descanso y sueño, nutrición y actividad física, VIH y SIDA, violencia y adicciones y así mismo ver los pasos a seguir para trabajarlos al interior de las organizaciones. En relación a la gestión de los factores de riesgo psicosocial se debe incrementar el control sobre el trabajo, gestionar las demandas del trabajo, incrementar el reconocimiento y la compensación, gestión del entorno familiar y social y fortalecer el apoyo social.

 

En cuanto a las guías de Mintrabajo resaltan lo relacionado con la salud mental, la prevención de conductas autolesivas, el manejo de trastornos de ansiedad laboral, reincorporación e industria laboral, desarrollo de habilidades para la vida, gestión de la carga cognitiva en el trabajo, manejo de crisis psicosociales/laboral, entre otros. También a tener en cuenta acciones generales, protocolos de intervención por sector económico y protocolos para atención de efectos.

 

Cabe mencionar, que SURA fomenta pautas como el autoconocimiento, autocontrol, identificación de estados de ánimo, la importancia de pensamientos positivos, dieta equilibrada, tiempo para descansos. También los entornos y hábitos de vida saludables y políticas organizacionales adecuadas. Entre las recomendaciones que comparten se encuentran: promover la participación activa y toma de decisiones entre los trabajadores, promover la conciliación de la vida laboral con la personal, gestionar adecuadamente la carga de trabajo, promover la formación continua y disponer de procedimientos para la resolución de conflictos.

 

En SURA y en la Universidad Autónoma del Caribe sabemos que, con la situación actual, la atención integral de la salud mental conlleva nuevos retos dentro de la salud y el campo laboral. Por tal razón, estamos comprometidos con promover espacios y ambientes seguros en el contexto laboral, familiar y social. MMG

 

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